减肥健身教练

这款减肥健身教练app真的很棒！它能根据你的身体状况量身定制健身计划，特别适合上班族和学生党，不管时间多不多都能用。最让我喜欢的是它的饮食指导，有很多简单又美味的食谱，还能搭配运动一起瘦得更快。

这个app有几个特点：首先，食谱很专业，而且种类很多，中西式都有；其次，每天只要花7分钟就能完成训练，完全不用去健身房，在家就能做。动作基础易学，安全性也很高，还有贴心的数据记录功能，能清晰看到体重变化、BMI等数据。

另外，app里还有一个减肥社区，有很多人分享经验，还有挑战赛和奖金激励，感觉特别有趣！如果你想减肥又懒得运动，这个app真的很好用，坚持下去还能解锁勋章，感觉自己像是在玩一样。总之，这款app对想减肥的人来说是个很不错的选择！

减肥健身教练app是一款为用户提供周密健身减肥指导的软件。这款软件能够根据用户自身的情况来量身打造专属健身减肥计划，无论是上班族还是学生党、时间多或少都能够得到符合自己情况的减肥计划。除了运动健身，减肥健身教练软件还会为用户提供饮食方面的指导，会有多种减肥食谱供用户选择，从多个方面来帮助用户快速减轻体重，实现减肥的目标。

应用特点

- 有效食谱：专业科学的健身减肥食谱，养生健身食谱大集合。

- 减肥食谱：减肥健身教练提供营养又美味，简单易做的食谱，搭配运动健身，瘦的更快。

- 一日三餐：丰富的早中晚三餐食谱，中式西式家常菜私房菜等各种口味，满足你的味蕾。

- 步骤详细：用料食材，制作步骤都用文字详细介绍，一学就会。

应用特色

- 基于纽约时报健康专栏文章，有效的健身减肥方法。

- 每天只需七分钟，无需任何健身设备器材，动作基础易学，在家即可完成。

- 详细记录你的每一次运动打卡，运动情况自己掌握。

- 开启运动保护，不运动打卡也不会受影响，在特殊的日子里给你贴心保护。

- 坚持运动即可获得勋章，勋章支持自定义，带上你爱的ta一起坚持运动吧。

应用亮点

- 快手营养餐食谱

- 减肥健身教练平台有专业营养师为减肥人群定制的营养食谱，简单易操作，越吃越健康

- 数据记录减肥效果

- 保证热量摄入，卡路里消耗，体重变化，BMI情况，所有数据清晰可见

- 陪伴减肥社区

- 千万瘦身达人分享减肥故事、心得;减肥顾问全程在线答疑指导 ;更有奖金挑战赛、找拍档等新玩法，与小伙伴一起在游戏中瘦下来

7分钟训练计划使用教程

1、减肥健身教练app每天7分钟，坚持7天打开，解锁更多成就。

2、开合跳

动作要领

①跳跃时，膝盖与脚趾稍微朝外

②着地时动作要轻，控制落地，保护膝盖

③在能控制身体的情况下做尽可能多次数

3、靠墙直角做

动作要领

①双腿与肩同宽，膝盖成90度角

②双脚朝着地面施力，背部朝着墙面施力

4、俯卧撑

动作要领

①双手略宽于肩膀

②弯曲双臂，直至胸部基本碰到地面

③整个运动过程中身体保持笔直

④膝盖可以放在地上，降低难度5.双手拧进地面以制造张力，稳定上身，手肘和二头肌应朝前

5、仰卧起坐

动作要领

①慢慢向上向前弯曲时，轻轻收腹

②整个运动过程中保持腰背部压向地面

③下巴与胸部之间保持一个拳头的距离

6、蹬台阶

动作要领

①双腿逐一跨上一把坚固的椅子、凳子等物

②活动躯干肌肉，以确保身体在整个锻炼过程中保持笔直

③确保膝盖始终位于脚趾后方，不要前驱

④记得换腿

7、蹲起

动作要领

①一开始双脚路宽于臀部，脚趾稍微朝外

②背部全程一定要挺直，弯曲双膝直至呈90度角

③确保膝盖始终位于脚趾后方

④前期可以缩短下蹲的程度，降低难度

8、后撑椅

动作要领

①手肘朝向正后方时，挤压肩胛骨并挺胸

②臀部垂直下落，背部到颈部保持直线

③手肘收在身后，肩膀移离耳朵

④双脚移近椅子以降低难度

9、俯视撑体

动作要领

①挤压肩胛骨，活动躯干肌肉，注意整个身体保持一条直线

②脚趾站立时，记得提起臀部

③手肘放下肩部下方以保持稳定，双手朝前

④如果无法保持姿势，则将膝盖抵在地上

10、原地高抬腿

动作要领

①原地跑步，尽量提高膝盖

②活动躯干肌肉，维持良好姿势

③着地时，膝盖轻轻放着地，以保护膝盖

④一定时间内，抬腿次数越多越好